نکاتی برای حفظ سلامتی زائران در پیاده‌روی اربعین

از نخستین زیارت مرقد حضرت سیدالشهدا(ع) در سال ۶۱ هجری قمری از سوی «جابر بن عبدالله» بیش از ۱۳۰۰ سال می‌گذرد و این سنت حسنه هر سال با شکوه بیشتری برگزار شده است؛ به‌ویژه در کشور ما طی دهه‌های اخیر، این آیین به بخشی از فرهنگ مذهبی مردم تبدیل شده و بسیاری از مؤمنان به‌ویژه جوانان، تلاش دارند تا این سفر زیارتی را به‌صورت پیاده‌روی انجام دهند.

طی کردن مسیر چندین کیلومتری به‌صورت پیاده، نیازمند آگاهی و رعایت اصول علمی و کاربردی پیاده‌روی است تا زائران، علاوه بر کسب فیض و اجر معنوی، سلامت جسم و روح خود را نیز حفظ کنند. 

چگونه درست پیاده‌روی کنیم؟

بهترین حالت پیاده‌روی برای طی مسافت‌های طولانی، رعایت نکات زیر است:

۱- صاف بایستید و پاهای خود را با فاصله مناسبی کنار هم قرار دهید؛ انگشتان پا را می‌‌توان کمی زاویه داد، اما باید به سمت جلو باشند.

۲- پشت خود را قوس ندهید.

۳- به جلو یا عقب خم نشوید.

۴- شکم را کمی منقبض و ماهیچه‌های مرکزی ناحیه شکم خود را درگیر کنید، این کار به شما برای حفظ وضعیت مناسب در هنگام راه رفتن کمک می‌‌کند.

۵- لگن را در حالت صاف قرار دهید.

۶- باسن را به جلو یا عقب خم نکنید تا انحنای طبیعی ستون فقرات حفظ شود.

۷- به سمت پایین و جلوی پاهایتان نگاه نکنید.

۸- چشمان خود را به فاصله ۳ تا ۶ متری خود متمرکز کنید؛ در این صورت هم می‌‌توان موانع پیش‌رو را دید و هم از وارد شدن تنش به نیمه بالایی بدن جلوگیری کرد، اگر به سمت پایین و پاهای خود نگاه کنید، به قسمت بالایی کمر و گردن شما فشار غیر ضروری وارد می‌شود.

۹- چانه را موازی با زمین نگه دارید؛ اگر مطابق آنچه در مورد قبل بیان شد، نگاه به جلو را حفظ کنید، این موضوع رعایت می‌‌شود، اما بهتر است کمی دقت کنید تا چانه‌‌تان به بالا یا پایین خم نشده باشد.

۱۰- راه رفتن با سر پایین مانند هنگام نگاه کردن به تلفن همراه و همچنین خم کردن گردن به سمت عقب، باعث ایجاد تنش در قسمت بالایی بدن و فشار به گردن می‌‌شود؛ ضمن اینکه با این کار مناظر زیبا و انرژی‌ بخش اطراف خود را نیز از دست خواهید داد.

۱۱- چانه‌‌هایتان را بالا نگه دارید و در حالی که شانه‌هایتان را کمی به سمت عقب می‌‌برید، سعی کنید راحت باشید؛ شانه‌های خود را به سمت بالا، عقب و سپس پایین بچرخانید؛ این نقطه جایی است که شانه‌های شما باید به هنگام راه رفتن قرار گیرد؛ شانه‌ها نباید به سمت گوش‌‌ها بالا بیایند؛ تصور کنید که می‌‌خواهید شانه‌‌ها را از گوش‌‌ها دور نگه دارید تا کشش قسمت بالای بدن کاهش یابد و بازوها به راحتی حرکت کنند؛ این کار به کاهش تنش شانه‌‌ها در بسیاری از افراد و نیز تنظیم وضعیت برای استفاده از حرکت بازو کمک می‌کند.

محسن داوودی، متخصص فیزیولوژی ورزشی قلب و عروق و عضو هیئت علمی گروه عمومی دانشگاه علوم پزشکی شیراز